Dzisiejsze sylwetki od kulturystów starszej daty grubo się różnią. Czyż to nie przede wszystkim ewoluowanie technik treningowych popchnęły rozwój umięśnienia do przodu (pomijając środki dopingujące)? Mamy duży wybór wyboru częstotliwości treningów, samych ćwiczeń itd. każdy może coś znaleźć dla siebie i wszystko to potrafi wszechstronnie [...]
[...] mi się osiągnąć tylko 2800 przy aż 5g/kg węglowodanów co jest chyba niedopuszczalne !!!!!! 2. I znowu nie wiem jak rozmieścić posiłki.... chciałem dać dobry posiłek przed treningiem i po posiłku i nie wyszło za bardzo, no bo siłownia w sumie za szybko o 17, choć na wakacjach mogę sobie na to pozwolić, ale wychodzi że posiłek 5 o 18:30 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 3x12-10-8 sztanga stojąc (nie wiem jak nazwać tą czynność chyba unoszenie) 3x12-10-8 sztangielki stojąc naprzemian 4x12-10-8-8 modlitewnik sztangą łamaną Po treningu bicepsów nie zawsze mam pompę mieśniową :P Przedramie: 4xdo upadku mięśniowego siedząc z wyciągu dolnego napinanie obu stron przedramion Środa: [...]
[...] chaotycznie http://www.sfd.pl/Co_wybrac_-t675724-s2.html# 68kg waga 174cm wzrost wiek 16 duza aktywnosc fizyczna cel diety : masa ektomorfik Moj tydzien wygladalby tak: 4x treningi na silowni po 90min 4x treningi w pilke nozna 90min codziennie 3x45min=135min biegania z psem (husky, moj trener kondycyjny :) takze nie myslcie sobie ze jest latwo, [...]
[...] (20% b, 40% w, 40% t) -białko: 2,5 - 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo 4mc, 2x prop+wino 3 mc 8. TRENING: 5x w tyg treningi siłowe, wytrzymałościowe + cardio. Wiosna/lato rower. 9. CEL CYKLU: masa + wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino na wiosnę 11. [...]
[...] nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny rozkład wygląda tak: PON BJJ 14.00-15.30 WT Judo 18.30-20.00 ŚR BJJ 14.00-15.30 albo Judo 18.30-20.00 (ale na [...]
Waga 93kg Cel :redukcja do około 85kg przez 3msc. wzrost:185 Pas-98/99cm Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. [...]
[...] 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego [...]
[...] za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co trening jest coraz ciężej i zastanawiam się co zrobić: czy wydłużyć przerwy do 2-2.5 [...]
[...] potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost [...]
Witam. Chciałbym naklonic tych ,ktorzy przeczytali ksiazke do dyskusji odnosnie fragmentów w których Arnold pisze jak to po treningu w knajpie zapijal sie piwem i jadl kurczaka%-) oraz jak to wyjezdzał raz w tygodniu z ciezarami i znajomymi na trening, na ktorym rowniez zapijal sie alkoholem - z ksiazki mozna wywnioskowac ,ze takie zachowanie [...]
[...] sily na klate bo sa coraz wieksze ciezary jak dla mnie, a klata jest 3 po siadach i plecach wiec ceizko, chcialem aby ktos z doswiadczonych trojboistow powiedzial mi na jaki trening teraz wskoczyc odrazu zeby poprawic wynik wl, zaznaczam moge wylaczyc ciagi i siady gdyz aktualnie zalezy mi na zdecydowanym poprawieniu Wl. Jestem juz troche na sfd, [...]
[...] z supli: DNT: porcja 30g egg protein do drugiego śniadania (25g białka) porcja 30g wpc ostrowi przed snem (ok. 25g białka) (zwiększona podaż białka do 3,2g/kg) DT: w czasie treningu 40g izotec. porcja 30g pure whey isolate 95 + 70g gainera 20% + 5g bcaa bezpośrednio po treningu. (ok 50g białka, 60g węgli) porcja 30g wpc ostrowi przed snem (ok. [...]
Witam was mam dwie prośby do was: 1.Rozpisanie cyklu dla mojego kolegi który będzie składał się z winka+propa i nie wiem czy meta do tego też?? Firmy Testolic 100 : 10xamp po 100mg każda ile takich zestawów do tego cyklu trzeba kupić? i Stanabol 50 10ml i tak samo jak wyżej ile? Ankieta: 1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
Witajcie , z czystej ciekawości chciałbym abyście podsumowali mi jeden trening , czy jest on warty czegokolwiek czy może i nie . Z tego co słyszałem to jestem chudy , ale no nie wyobrażam sobie jeśli jeszcze nie schudne bardziej :D Taka już dziwaczna głowa nastolatka :) Zatem oto ten trening , nie jest pode mnie ani pod kogo innego , ktoś ot [...]
Wiek: 26lat Waga:116 kg Wzrost:195 cm Nawyki żywieniowe zmieniłem od początku kwietnia 2014 roku Trening prowadzę regularnie od 1.08.2014. Na początku była to głównie jazda rowerem. Praca: dość ciężka fizycznie Cel krótkoterminowy do końca tego roku: waga poniżej 100kg Cel długoterminowy: dobra sylwetka Dieta: Obecnie stosuje głównie 10 wskazówek [...]
Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]
[...] o tym ale w sumie chyba nikt sie nie obrazie. otoz Panowie cwicze juz 1,5 roku jestem po 2 cyklach PH jak i 2 cyklach na ssa. Do tego jade soebie na odzywkach caly czas. Moj trening to 4 dni w tygodniu nidziela, poniedzialek, sroda i czwartek. Zakwasy mialem na poczatku a raczej mikorourazy miesni spowodowane treningami. Lecz to co mam teraz [...]
Sprawa sterydów?
